Våren kommer med ljus, men för många även med utbrändhet.
Hur känner man igen det?

En ständig känsla av att inte få något gjort kan vara ett symtom på utbrändhet

Utbrändheten kommer ofta stegvis. Ofta är symtomen på utbrändhet svåra att identifiera på förhand. Man anpassar sig efter stressymtomen och godtar dem som en del av den egna personligheten. En ständig känsla av ineffektivitet och oförmåga kan vara symtom på utbrändhet. Risken är att personer som ”lurar” sig själva ökar takten i det här skedet och hamnar i en spiral som bara går snabbare och snabbare.

Till följd av ständig effektivitet och stora krav på sig själv överger personen så smått sin egen tid – och till sist hela sitt liv.  Det här är ett vanligt fenomen bland till exempel unga personer som nyligen har börjat arbeta. Arbetsplatsen blir som en familj som man vill ge sitt allt. Man arbetar oförtrutet utan att titta på klockan, tills man en dag går in i väggen.

Ovan nämnda exempel är dessvärre alltför vanligt bland många av dagens arbetare. Man måste framför allt komma ihåg och tänka på att man kan bli utbränd oavsett ålder, när som helst i karriären.

”En människa blir inte utbränd på ett ögonblick”

Utbrändhet sker bit för bit, eftersom man inte bara fortsätter att prestera på arbetsplatsen, utan det lätt fortsätter även på fritiden. Att få ihop arbete, familj, fritidsintressen och vänner blir ett ekorrhjul. Även om man har många aktiviteter och vänner runt omkring sig känner man inte längre någonting. Tvärtom kan ett möte med bekanta börja irritera och kännas förpliktande. När man har nått det stadiet att man måste börja boka tid i kalendern för att träffa sina vänner är det hög tid att fundera på om man är överbelastad och har hamnat ur kurs med sitt liv.

Du har rätt till fritid – även på semestern!

Ofta är det också så att utomstående sätter press på oss att använda den till sist lilla fritid vi har. Besök hos släktingar framför allt kan bli till ett tvång om man måste åka mellan byar och kommuner på sin korta semester. Efter semestern är man sedan fullständigt utmattad, eftersom man inte fick någon tid över tid sina egna aktiviteter. Bokens författare Annukka Merikallio betonar att man har all rätt i världen att våga säga ”nej” till en inbjudan. ”Vi har rätt till vår fritid”, påminner hon kraftfullt.

Vilken typ av person blir lättast utbränd?

De som s.a.s. vet hur man använder armbågarna i arbetslivet behöver inte nödvändigtvis vara de som blir utbrända först, konstaterar Merikallio. Snälla människor som vill prestera löper däremot risk att drabbas först. De gör ett bra arbete, vilket gör att de lätt får ännu mer arbete. Risken är att personen börjar belastas bit för bit och att varken han/hon eller arbetskamraterna upptäcker tröttheten. Stress godtas som ett normalt beteende på arbetsplatsen.

De som accepterar ständig stress som rätt alternativ är ofta just de som försöker utföra sitt arbete så bra som möjligt. Ju mer arbete de får, desto mer ökar de takten. Personen klarar inte längre av att utföra sitt arbete lika bra och börjar tvivla på sin egen effektivitet och sin kompetens. De ängsliga är rädda för att misslyckas och ökar effekten ytterligare. Spiralen mot utbrändhet har börjat.

Konstant stress blaserar

Ständig stress och ineffektivitet behöver inte ge de bästa resultaten på arbetsplatsen. Efter ett tag gör stressen att man blaseras och avtrubbas. Utmaningarna blir rutiner som man sköter precis som vanliga rutiner: utan att fördjupa sig, göra avväganden eller utveckla något nytt. Det blir ingen tid över till tankar och utveckling.

Personer som arbetar med kundservice bemöter inte längre andra ”med hjärtat”, vilket kan märkas utåt när servicen blir ”allvarlig”. Personer som arbetar i maskinrum utför bara de obligatoriska uppgifterna och har inga resurser över till att fundera på framtida reparationsplaner, vilket på lång sikt skulle vara bra.

Alla känner vi av stress och utmattning ibland. Däremot är det viktigt att lära sig identifiera de s.k. mest allvarliga ”väckarklockorna”, som kan berätta om utbrändhet. Ju oftare klockan ringer i huvudet, desto mer utbränd kan man vara.

”Vad hände nu då?”

Liksom alltid börjar stressen i något skede gå ut över omgivningen. Hos kvinnor kan det till exempel ske i form av plötsliga gråtattacker, och hos män kan det vara i form av tjurighet. Även om det kanske får oss att le har det ett starkt budskap: om du är mer gråtfärdig eller tjurig än normalt kan du vara utbränd. Ständig gråt och irritation är kroppens signaler på att man borde lyssna på sig själv.